Dicas para começar a Reeducação Alimentar

Algumas pessoas que se dizem dispostas a emagrecer cometem erros graves ao iniciarem uma R.A. as veze por falta de informação ou pela falta de persistência e atitudes negativas.

Se você está tentando emagrecer e não está conseguindo, preste atenção nas dicas abaixo e veja se você não está cometendo os mesmos erros que eu já cometi.

Evite o estresse e a ansiedade

Não coma para relaxar. Comer em excesso não vai fazer você se sentir melhor, pelo contrário, você se sentirá bem pior quando perceber o erro cometido. Para se livrar do estresse, caminhe, leia um livro, veja televisão ou procure qualquer outra distração.

Assuma a responsabilidade

Não ponha a culpa nos outros pelo seu peso em excesso. Nem filhos, nem marido, nem ninguém tem culpa se você está fora do peso. Você é o único responsável pela sua saúde.

Teste novos alimentos

Em vez de se concentrar no que você não pode comer, pense na quantidade de alimentos disponíveis e que você poderá comer. Aproveite para conhecer novos sabores que hoje não fazem parte da sua rotina alimentar.

Pense a longo prazo

Procure perder peso aos poucos para não comprometer a saúde e não ficar desanimada com objetivos irreais. Evite promessas de um rápido emagrecimento. Quanto mais certeza tiver de que está colhendo os resultados esperados, mais estimulado ficará para manter uma boa qualidade de vida e de peso por um longo período.

Seja otimista

Acredite que você vai conseguir e é isso que vai acontecer. Pensando com otimismo você vai atrair as atitudes corretas para atingir seu objetivo. Esteja determinada e fique focada no peso que está perdendo. Faça refeições saudáveis e comemore cada grama perdida. Mantenha sempre em mente as boas atitudes que não farão você desistir do seu objetivo final.

Quando cometer exageros, corrija o problema na refeição seguinte

Se você exagerar, não desista do seu objetivo de perder peso. Na próxima refeição, retome a dieta sem se punir. Não pule refeições, pois isso só vai deixá-la com mais fome, prejudicando ainda mais a sua dieta.

Desafio

Já estou com o livro a dieta das 3 horas, agora é só começar  a ler para enfrentar o desafio!
Vamos lá meninas!

Dica para unhas e cutículas

Boa tarde!


Encontrei na farmácia uma cerinha para unhas MARAVILHOSA!
Resolvi dividir com vocês.
 Antes minha cutícula, por ser muito fininha machucava toda, principalmente no inverno ou quando ia na manicure.
Com essa cerinha resolvi este problema, nada de cutícula machucada e as unhas ganham brilho.

Promove hidratação, maciez e regeneração das cutículas, dando brilho às unhas.

A linha da Granado de cuidados para unhas é enorme, mas a que eu comprei é essa acima.

Provas, trabalho,...

Como é difícil controlar a gula quando se está abalada emocionalmente.
Estou no período de provas e trabalhos da faculdade e não tenho tempo para nada.
Estou lutando para pelo menos manter o meu peso, sem engordar neste período, o que é muito difícil para mim.
Talvez eu fique um pouco ausente aqui, mas assim que passar essa correria eu retorno com força total.


Bjus 

Verdade!

Essa é a mais pura verdade!
No emagrecimento também precisamos abrir mão de coisas que a maioria de nós adora, como comer uma deliciosa pizza, porém precisamos estar preparadas para perder essas coisas IRRELEVANTES(ou pelo menos diminuir a quantidade), para poder triunfar e conquistar o FUNDAMENTAL!

Mais uma semana se inicia...

Mais uma semana se inicia e eu aqui no maior desanimo é tanta coisa da faculdade pra fazer por causa do final de semestre que não consigo encontrar um tempinho para mim.Ainda bem que isso logo passa, daqui 3 semanas já estou de férias!

Boa semana a todas!

Metas para alcançar o objetivo,

Para alcançar os nosso objetivos precisamos de muita determinação, persistência e força de vontade.

 É assim que eu me vi, primeiro a resistência(eu não vou fazer), depois o sentimento de incapacidade(eu não consigo fazer),mas logo tomei a decisão eu quero fazer(então vamos começar),mas como vou fazer(encontrei a ajuda do Programa a Boa Menina), agora estou tentando fazer, faltam alguns passos para os resultados, mas o mais importante é a decisão de mudar e sei que com o apoio do programa e das blogueiras eu vou conseguir.

Foco, força e fé!

Como é difícil fazer a escolha certa

       Boa tarde!

       Resolvi escrever para desabafar um pouco sobre a minha situação.

      Como é difícil fazer a escolha certa.

      No minha situação é complicado, porque por mais que eu fale que não vou comer comidinhas engordativas, mesmo assim sempre me oferecem, ou o que é pior comprar e me dão de presente.
      É muito difícil ver a família inteira comendo frituras, por exemplo, e você optar por comer uma saladinha, uma carne grelhada, ou então enquanto todos comem doces calóricos você comer uma fruta.
          É muito difícil para vencer a TENTAÇÃO, mas preciso me conscientizar que é para minha saúde, é para o meu bem que estou optando por coisas mais saudáveis.

FORÇA MENINAS!

Alimentos típicos de inverno que cabem na dieta

Sopas

Prato típico do inverno, a sopa caseira pode ser muito nutritiva se for preparada com os devidos cuidados.

Evite temperos prontos, que têm uma grande quantidade de sódio e gordura, componentes que aceleram o aumento de peso e podem até agravar doenças cardiovasculares.

Deve-se ter cuidado também com a ingestão de sopas à base de creme de leite, pois estas costumam ser mais calóricas.

As sopas mais magras são de legumes e verduras, principalmente as de folhas como repolho, espinafre e agrião. Para sabores diferentes, experimente uma de alho poró ou de creme de moranga. Segundo a especialista, uma sopa de creme de legumes tem em média 84 kcal em 250 ml - uma explosão de nutrientes com baixíssima caloria.

Chás

Beber chá traz vários benefícios à saúde, como proteção das artérias e auxílio na digestão, além do poder anti-inflamatório e antioxidante. 

Tantos os chás de saquinho quanto os naturais podem ser consumidos sem prejuízos à dieta. Eles possuem baixíssimo valor calórico: uma xícara tem aproximadamente 2 kcal - se você acrescentar uma colher de chá de açúcar, passará a ter 22kcal. 

Frutas da estação

As frutas típicas do inverno são: abacaxi pérola, melão, morango e caju. 

Todas elas são ricas em vitamina C, nutriente muito importante para o sistema imunológico, principalmente no inverno.

De acordo com a nutricionista, esse grupo de frutas é rico em fibras que ajudam a controlar o colesterol e manter o intestino trabalhando direito, além de possuírem antioxidantes, substâncias que ajudam a prevenir câncer. Uma fatia média de melão contém 19 calorias, nove unidades de morango têm 43 calorias, uma unidade de caju possui 37 calorias e cem gramas de abacaxi pérola contêm apenas 48 calorias.

Canela

A canela tem ação estimulante, termogênica e antidiarreica - facilita a digestão, diminui o colesterol LDL, controla a glicose e diminui a compulsão por carboidratos e doces.

Além disso, ela protege o corpo de doenças respiratórias por conter propriedades antibacterianas, expectorantes e anti-inflamatórias. É indicada para quem tem bronquite, resfriados, tosse ou infecções como faringite e laringites.

No entanto, explica que a canela não pode ser misturada a bebidas muito quentes, pois as suas propriedades serão perdidas. O ideal é polvilhar a canela por cima da bebida quando ela já estiver mais morna.

Gengibre

Essa raiz é rica em vitamina C, capaz de imunizar o organismo contra gripes e constipações, reduzir o colesterol, cicatrizar as feridas, proteger as gengivas e defender o organismo dos radicais livres. Além disso, o gengibre contém vitaminas B3 e B6, que ajudam a aliviar os sintomas da TPM, e antioxidantes como magnésio, selênio e zinco.

 Uma colherzinha de café com aproximadamente seis gramas de gengibre em pó tem três calorias. Ele também pode ser consumido cru, refogado, em forma de chá, utilizado como tempero e até adicionado em sucos. A recomendação é de um pedaço de 2 cm, três vezes ao dia, ou então fazer um chá com um pedaço de 6 cm e tomá-lo três vezes ao dia.

Pinhão

O pinhão é rico em gorduras insaturadas, benéficas principalmente para a saúde do nosso coração. Seus principais nutrientes são manganês, zinco, vitamina E e vitamina C, antioxidantes que fortalecem nosso sistema imunológico, prevenindo contra doenças e infecções. Ele também tem propriedades energéticas, agindo no combate à fadiga.

 No entanto, ela alerta que o pinhão possui um valor calórico alto: 30 calorias por unidade. O ideal é consumir apenas 100 gramas, duas ou três vezes por semana.

Simulador de caminhada

Oi meninas!


Estou com um pouco de dificuldade de vencer os quilinhos extras, a RA está sendo difícil,intensifico os exercícios, que fazem me sentir muito bem, então resolvi escrever aqui uma dica para quem não tem muito tempo como eu e não consegue ir a academia.
Sem contar  a privacidade e a segurança, pois em muitas cidades hoje é difícil sair para poder fazer uma boa caminhada.

Simulador de caminhada

O que é: tem mecanismo parecido com o do elíptico, mas os pedais fazem movimentos para a frente e para trás em vez de circulares. Os bastões para apoio das mãos ajudam a impulsionar o corpo. São vários modelos: com barra para encaixe de anilhas, assento, display que exibe velocidade, distância e gasto calórico e até uma plataforma giratória na parte da frente para trabalhar abdômen (o da foto tem o encaixe para anilhas e o display).

O que você treina: resistência cardiorrespiratória e força nas pernas e no bumbum. Dependendo de como se posiciona no aparelho, você estimula musculaturas diferentes. "Quando mexe as pernas para a frente e para trás, malha quadríceps e glúteos. Se fica de lado e abre e fecha as pernas, aciona as partes interna e externa da coxa", explica o professor Rogério Orban, da Bodytech, em São Paulo, que criou este treino.

Por que é legal: oferece menos impacto do que a esteira, por isso é ideal para quem está acima do peso, se recuperando de lesões ou tem restrição óssea ou articular.

Para aproveitar o máximo: apoie o pé inteiro na plataforma para poupar joelhos e panturrilhas. "Você até pode caminhar alguns minutos na ponta dos pés, para trabalhar a panturrilha, mas sem exagerar", avisa Rogério.

Gasto calórico: 270 em 30 minutos, aproximadamente.

Preço: entre 249 e 599 reais.

Seguidores

Olá!


Estou passando rapidinho para avisar que o problema do botão seguir do meu blog está resolvido.


Podem me seguir a vontade agora hehehehe

Receitinha do almoço de hoje

SALADA DE ARROZ INTEGRAL

Ingredientes

4 xícaras (chá) de arroz integral cozido
2 tomates sem sementes picados em cubos
1 xícara (chá) de queijo branco cortado em cubos
1/2 xícara (chá) de salsinha picada
sal, azeite e pimenta-do-reino a gosto

Modo de preparo

Ponha em uma tigela o arroz integral. Tempere com o sal e a pimenta-do-reino e regue com o azeite. Acrescente o tomate, o queijo branco e a salsinha. Misture devagar e cubra com filme plástico. Leve à geladeira por duas horas.

Dica:
polvilhe com queijo ralado na hora de servir

Unhas com francesinha

Olá meninas!


Como gosto muito de francesinha resolvi compartilhar essa que encontrei no site Crie e faça você mesmo.
É bem fácil de fazer e também contribui para nossa auto estima, eu adoro estar com as unhas arrumadinhas.

Como melhorar sua auto-estima

Olá meninas!


Hoje meu tempo é curo então resolvi passar aqui só para deixar uma mensagem para nos ajudar nesta nova semana que inicia.

Como melhorar a sua auto-estima

1. Transforme os lamentos em decisões. Deixe a atitude passiva de lado e assuma para si a responsabilidade de promover mudanças. 2. Escolha objetivos possíveis, mesmo que você tenha que conquistá-los pouco a pouco. Metas inatingíveis são o caminho mais fácil para a frustração e uma nova recaída na auto-estima. 3. Trabalhe seu auto-conhecimento questionando sobre seus valores e analisando o que é realmente importante para você. Isto vai ajudá-lo a tomar decisões e mudar atitudes. 4. Assuma seus defeitos e se aceite do jeito que você é. Não se trata de ser acomodado, pelo contrário. Tente melhorar o que for possível, mas não exagere buscando perfeição em tudo. Essa busca é infinita, e você pode estar desperdiçando tempo e esforços que poderiam ser dedicados a outras atividades mais produtivas e prazerosas. 5. Encare o fracasso como algo normal. Aproveite-o como uma lição valiosa para encarar os novos desafios, e não como prova de incapacidade. 6. Expresse suas opiniões, desejos. Por outro lado, respeite as opiniões de outras pessoas. Respeitar não significa que você deva concordar necessariamente com elas. 7. Diversifique e amplie suas relações. 8. Pequenas atitudes podem significar muito: um telefonema, uma festa com os amigos, arrumação do quarto, etc. Atenção: 1. Dê um passo de cada vez. Querer resolver tudo de uma vez na maioria das vezes não é uma atitude realista. 2. Não caia na tentação do álcool para esquecer os problemas e obstáculos. O melhor é enfrentá-los de forma otimista, sem subestimá-los ou, ao contrário, achar que são intransponíveis. Boa semana a todos!

Sopinha levinha para o jantar

Sopa de legumes 

Rendimento: 4 porções

Valor calórico: 190 calorias por porção

Ingredientes
· ½ xíc. (chá) de nabo
· 1 xíc. (chá) de cenoura
· 1 xíc. (chá) de abobrinha
· 1 xíc. (chá) de brócolis
· 6 xíc. (chá) de água
· 2 col. (chá) de azeite
· ½ xíc. (chá) de cebola roxa picada fina
· 2 sachês de caldo de legumes com 0% de gordura
· 1 xíc. (chá) de macarrão integral (penne ou parafuso)
· Salsinha fresca picada, a gosto, para decorar

Modo de preparo
Pique o nabo, a cenoura, a abobrinha e o brócolis em cubos pequenos e reserve. Ferva as seis xícaras de água enquanto dá continuidade ao preparo dos outros ingredientes. Em uma panela com capacidade para 4 litros, aqueça o azeite e refogue a cebola roxa. Junte o caldo de legumes, acrescente a água fervente e deixe cozinhar por 20 minutos, em fogo baixo. Adicione o macarrão e mantenha a sopa no fogo mais 12 minutos. Desligue, decore os pratos com a salsinha fresca e sirva.

Dicas para deixar a sopa mais poderosa

Confira os truques inteligentes que deixam suas refeições gostosas, práticas e eficientes!

Evite usar garrafas térmicas
Prefira tomar a sopa assim que terminar seu preparo. Os nutrientes se perdem se ficarem expostos à alta temperatura por muito tempo. Além disso, há risco de contaminação, já que o recipiente é difícil de limpar.

Congele a sopa em porções individuais
Se quiser preparar uma grande quantidade de sopa, congele-a em pequenas porções. Quando for consumi-la, você não precisa descongelar mais do que aquilo que pretende tomar e preserva os nutrientes.

Fique atenta à validade
Na geladeira, a sopa dura até dois dias.

Evite encher de acompanhamentos
Eles podem engordar muito! Dispense o pãozinho, os croutons, o parmesão...

Troque uma das refeições por sopa
Com essa medida, você perderá peso rapidamente. Lembre-se apenas de que a próxima refeição depois da sopa precisa ter alimentos sólidos, como saladas de folhas e legumes crus e carnes magras grelhadas.

• Com esse friozinho vai ser uma delícia!

Ansiedade

Olá meninas!


Minha maior dificuldade e vencer a ansiedade, por esse motivo resolvi buscar algumas informações e colocar no blog, para que outra pessoas também pudessem aproveitar a dica.

Dicas de alimentos para driblar a ansiedade:

- Inclua no cardápio diário pequenas porções de castanha-do-pará, nozes, amêndoas ou sementes de girassol. São ricas em selênio, mineral importante para o organismo, e que combate a ansiedade. Consuma-as antes das principais refeições e a sensação de saciedade fará com que você coma menos.

- Tenha à vista na geladeira frutas (maçã, pêra, melão, ameixa) e legumes picados (cenoura, salsão, folhas de alface). Na hora da fome recorra a eles. São muito eficazes para saciar a fome descontrolada.

- Consuma alimentos ricos em fibras. As fibras e vitaminas do complexo B e E são encontradas, principalmente, na aveia, castanhas e cereais integrais, que por sua vez têm uma cor marrom. Tais substâncias e nutrientes desempenham um papel vital no organismo. Eles combatem a ansiedade e a depressão.

- A alface é ótima para amenizar a irritação. O talo tem lactucina, substância que funciona como calmante. Além disso, é rica em folato. A falta desse elemento no organismo causa depressão, confusão mental e cansaço.

- Os nutrientes dos ovos, que garantem o bom humor, são a tiamina e a niacina (vitaminas do complexo B), o ácido fólico e a acetilcolina. A carência deles pode causar ansiedade, sim!

- Beba dois litros de água por dia, além de chás de camomila e erva cidreira. São calmantes naturais e poderão acalmar a fome provocada pela ansiedade. Quando não souber definir se está com fome ou não, tome água. Muitas vezes a sensação de estômago vazio é sede.

Dicas de atitudes para driblar a ansiedade:

- Evite começar uma dieta na segunda-feira. Quase todo mundo não gosta desse dia da semana por ser o reinício de tudo. Corte aos poucos as calorias para reorganizar sua educação alimentar. Dietas restritivas ao extremo também costumam fracassar. Por fim, pense bem antes de mudar os hábitos para não embarcar numa dieta de forma automática.

- O estresse aumenta ainda mais a ansiedade. Procure o método de relaxamento mais eficaz para você, seja massagem, leitura, passeios ou música. Exercício físico também colabora para reduzir o estresse, pois provoca a liberação de endorfinas, as quais servem de calmante e proporcionam bem-estar. O mesmo vale para as relações sexuais.

- Aprenda a distinguir a fome verdadeira da vontade de comer. Ao notar que o que está sentindo é fruto de ansiedade ou parte do hábito de beliscar procure se distrair: ligue para uma amiga, ouça música, leia, dê um passeio. Só não corra para a geladeira. Pense na recompensa que a espera ali na frente: um corpo esbelto, pronto para arrasar em qualquer estação.

- Mastigue os alimentos bastante e bem devagar. Procure se concentrar e saborear o que tem na boca em vez de deixar o olhar escapulir para dentro da geladeira em busca do que comerem seguida.




Vamos vencer a ansiedade meninas!

Moda para todos

Olá meninas!

Ontem assisti um debate sobre a história da moda e resolvi escrever sobre isso, já que a forma como nos vestimos influencia muito a nossa auto-estima, e todas nós sabemos o quanto isso é importante para o processo de emagrecimento.
Primeiro, precisamos entender que a moda é para todos, toda pessoa independete do seu tipo físico pode estar na moda.
Para isso em primeiro lugar precisamos nos conhecer bem, saber como é a nossa personalidade e apartir disso criar o nosso estilo próprio.
Não há como viver usando os lançamentos da moda, por isso é importante cada um ter o seu estilo e saber escolher suas roupas a partir dele.
Conhecer seu tipo físico também é muito importante, só assim podemos valorizar os nossos pontos fortes e esconder os pontos fracos.

Então aí vão umas dicas:

1. DESCUBRA SEU TIPO FÍSICO

Esse é o passo mais importante para se vestir bem:

-Retângulo - Ombros, cintura e quadris têm as mesmas medidas.

-Ampulheta - Busto e quadril da mesma medida e cinturinha mais fina.

-Triângulo invertido - Ombros são mais largos do que os quadris e as coxas.

- Oval - A cintura, os ombros, as costas e o peito são maiores que os quadris e as coxas.

-Triângulo - Nesse tipo físico, os quadris são bem largos e os ombros são estreitos.

2. VALORIZE SEUS PONTOS FORTES

Qual é a parte mais bonita do seu corpo? Descubra e chame atenção para essa região. Se você adora suas pernas, por exemplo, aposte nas saias. Assim, você tira a atenção dos lugares de que gosta menos.

3. NÃO MOSTRE DEMAIS A SUA PELE!

Usar um superdecote com uma minissaia até destaca todos seus atributos, mas fica vulgar. Se seu objetivo é ficar sensual, deixe apenas uma região à mostra e use um belo salto alto. É mais que suficiente!

4. RECONHEÇA SUA IDADE

O que vestimos aos 15 anos dificilmente continuará legal no corpo quando chegarmos aos 30. A partir dessa idade, é preciso redobrar a atenção: roupas com cortes mais estruturados ficam melhor, porque não destacam defeitinhos como celulite, culote e barriga.

5. ENXUGUE AS MEDIDAS

A maneira mais fácil de fazer isso é usar roupas escuras. Mas nada de fazer o look preto total, que deixa a imagem muito pesada! Incremente a produção com uma bela bolsa ou com acessórios coloridos e alegres.

6. VISTA SEU NÚMERO

Se você usa roupas maiores que seu tamanho, só para poder esconder as gordurinhas, está cometendo um crime contra si. O mesmo serve para quem veste jeans apertado: destaca justamente o que não deveria.

7. DESCUBRA O PODER DOS DECOTES

Os decotes em V e U são perfeitos para quem tem busto grande. Já os do tipo canoa e tomara-que-caia aumentam o tamanho dos ombros e são ótimos para quem tem ombros muito estreitos.

8. APOSTE NOS ACESSÓRIOS

Eles levantam qualquer modelito e desviam a atenção dos seus defeitinhos. Atente para as combinações - não dá para usar brinco hippie com colar de pérola. Evite pôr tudo: brinco, pulseira, colar, anel, tornozeleira... Você não é uma vitrine!

9. DEIXE A CALÇA TOCAR NO PEITO DO PÉ

Sabe por quê? Quando encosta em cima do pé, a calça alonga a silhueta. Isso dá a impressão de que você é mais magra. A barra deve parar no meio do salto. Se for usar uma sapatilha ou um sapato baixinho, dobre um pouquinho a calça, para que a barra não fique arrastando no chão.

10. CUIDADO COM PREGAS E VOLUMES

Eles podem aumentar ainda mais suas medidas. Por isso, tome cuidado na hora de usá-los. Coloque pregas e volumes apenas se quiser valorizar a região onde eles vão ficar. Uma boa ideia é usar uma saia balonê quando você é reta e não tem bumbum. O efeito é chique e imediato!

11. ESCOLHA ESTAMPAS PEQUENAS

Quer usar estampas? Aposte nas pequenas. As grandes aumentam as medidas e, na maior parte das vezes, só ficam bem em sofás e cortinas.

12. TENHA PEÇAS CURINGAS

Sempre tenha no guarda-roupa: vestido preto, terninho de cor neutra, casaquinhos de meia-estação, camisas brancas, sapato fechado de salto médio, bota elegante, uma bolsa básica e um bom e surrado jeans.

13. RESPEITE SEU ESTADO DE ESPÍRITO

Quando uma pessoa está triste, procura cores sempre escuras. Quem está alegre usa peças mais vivas. Não quebre a cabeça tentando um look colorido se não estiver num bom dia. Que tal o pretinho básico?

14. ATENTE PARA O TECIDO

Panos pesados, como brim, lã e sarja, podem estragar o visual. Use-os com moderação. Sempre que escolher uma peça assim, combine-a com tecidos mais leves.

15. OLHE-SE NO ESPELHO!

Esta é a principal regra para se vestir bem. Aprenda a se ver! Quando estiver experimentando uma peça, preste atenção em como ela cai no seu corpo.

Não esqueçam meninas, na moda menos é               

sempre mais

MAIS ELEGÂNCIA!

Receita para o almoço de hoje

Chuchu recheado

INGREDIENTES

2 chuchus médios cozidos e cortados ao meio no sentido do comprimento1 embalagem de seleta da legumes congelada (300 g)
 meia cebola pequena ralada1 xícara (chá) de maionese light1 colher (sopa) de queijo parmesão ralado light


Acompanhamento arroz branco e um pedaço de carne branca grelhada

Importância da água no emagrecimento

A água é o líquido mais importante que existe para o nosso corpo humano. Algumas pessoas não gostam, mas ela é vital para a vida.O ideal é beber pelo menos dois litros de água por dia  para manter o organismo funcionando da maneira correta. Se você está entre essas pessoas que conseguem hidratar o corpo com essa bebida, separei alguns bons motivos para que reveja os seus conceitos:

1. Digestão

Geralmente quem tem o intestino preguiçoso ou não se alimenta de modo equilibrado, ingerindo frutas, verduras, legumes e, principalmente, fibras. Ou então não consome a água como deve. Esse líquido transparente auxilia na formação de enzimas (substâncias que ajudam as reações químicas no organismo) e da saliva, além do suco gástrico. Ambos são fundamentais para uma boa digestão.

2.Inchaço

Beber bastante água também ajuda na prevenção infecções. Com o volume correto de sangue correndo pelas veias o seu corpo será bem nutrido por mineiras como ferro, que ajuda o seu organismo a ficar forte contra as infecções.

3.Temperatura

Você deve saber que o suor é uma reação do corpo para estabilizar a temperatura. Por isso é preciso beber água, para que quando o seu organismo acionar a transpiração não haja problemas. O gotejamento por meio da pele evita um colapso com alterações bruscas de temperatura, fazendo com que o corpo fique de acordo com o ambiente.

4.Malhação

Se você não gosta de consumir de água, mas adora uma academia, saiba que ingerir o liquido faz com que o seu desempenho melhore. Quando se hidrata o corpo as fibras ficam mais propícias ao esforço físico e isso diminui as chances de ter uma câimbra ou até uma lesão muscular. Sempre que for se exercitar leve uma garrafa de água para beber.

5. Celulite

Atenção mulheres: beber água previne o aparecimento de celulite. A maior parte das toxinas do nosso organismo é eliminada por meio da urina e do suor. Todos os dias substâncias ruins deixam nosso corpo através de um litro e meio de urina (aproximadamente) e em cerca de 250 ml de suor. Se você não se hidratar corretamente esse processo fica comprometido. Também expulsamos o que o nosso corpo não usa por meio das fezes, que são amolecidas pelo líquido. As pessoas que tem o hábito de ingerir água em grandes quantidades ao longo do dia eliminam o máximo de toxinas do organismo. Isso, aliado a boa circulação do sangue, faz com as celulites não apareçam tão facilmente.

7. Emagrecimento

Se hidratar corretamente auxilia no emagrecimento. Quando consumimos água e fibras solúveis, que são encontradas em alimentos, como aveia e pães integrais, além de frutas, o resultado é ainda melhor. A água também pode auxiliar na sensação de saciedade, já que mantém o estômago cheio, porém não substitui refeições.

8.Absorção de nutrientes

Se você ainda não está convencida que consumir água diariamente, em abundância, é uma questão de saúde, então saiba que esse líquido vital faz com que os nutrientes sejam absorvidos pelo corpo. A vitamina C e o Complexo B são bons exemplos de compostos essenciais para a nossa saúde, que são fixados em nosso organismo mediante a hidratação. Além disso, o sangue, que precisa de água para circular rapidamente, é o responsável pelo abastecimento de nutrientes em células de todo o corpo.

Mas não adianta beber litros de água todos os dias se não tiver uma alimentação saudável. As duas coisas precisam caminhar juntas. Tenha em seu prato alimentos de várias cores, pois isso indica que muitos nutrientes diferentes estão presentes na comida. E crie o hábito de levar sempre com você uma garrafa de água, para se manter hidratado a todo momento.

Sopa Creme

Sopa creme de moranga cabotiá

Ingredientes:

3 colheres de óleo
1 cebola picada
1 dente de alho amassado
Cheiro verde picado
1/2 moranga cabotiá
Sal a gosto
Água o suficiente para cozinhar


Modo de preparo:
Em uma panela frite a cebola e o alho, junte os demais ingredientes e deixe cozinhar.
Após bata tudo no liquidificador.
Em seguida coloque novamente no fogo para terminar o cozimento.
Sirva quente com torradinhas(opcional).

10 dicas para emagrecer com saúde

1. Não tenha pressa. Se está acima do peso, pergunte-se há quanto tempo carrega esse excesso. Então, para que eliminar peso do dia para a noite?

2. Corrija gradativamente a sua atitude em relação aos alimentos.

3. Não exclua de um dia para outro aquele alimento que só de pensar dá água na boa. Na verdade, nunca o exclua, mas saiba quando e quanto pode ingerí-lo.

4. Controle a ansiedade. Encontre uma distração ou um hobby que faça com que a sua atenção desvie da comida.

5. Estipule horários para as refeições.

6. Deixe de comer aquele doce e substitua pela fruta da sua preferência.

7. Beba muita, mas muuuuuita água.

8. Deixe o seu prato colorido. Saladas e legumes devem estar presentes diariamente no almoço e jantar.

9. Se alguém notar que está adotando novos hábitos e perguntar se está de "regime", mande um audível "não". Muitas pessoas adoram sabotar as boas intenções alheias.

10. Confie em você! Tenha sempre uma atitude positiva. Estar determinada e confiante é mais do que meio caminho andado para atingir o seu objetivo.   

"Mude, mas comece devagar, porque a direção é 

mais importante que a velocidade."

Clarice Lispector

Três Simples Regras da Vida

Se você não for atrás do que quer, nunca vai ter.

Se você não perguntar, a resposta será sempre não.

Se não der um passo a frente nunca sairá do lugar.

Reflexão

Construa com sabedoria

Um velho carpinteiro estava pronto para se aposentar.
Ele informou ao chefe seu desejo de sair da indústria de construção e passar mais tempo com sua família.
Ele ainda disse que sentiria falta do salário, mas realmente queria se aposentar.
A empresa não seria muito afetada pela saída do carpinteiro, mas o chefe estava triste em ver um bom funcionário partindo e ele pediu ao carpinteiro para trabalhar em mais um projeto como um favor.
O carpinteiro concordou, mas era fácil ver que ele não estava entusiasmado com a idéia.
Ele prosseguiu fazendo um trabalho de segunda qualidade e usando materiais inadequados.
Foi uma maneira negativa dele terminar sua carreira.
Quando o carpinteiro acabou, o chefe veio fazer a inspeção da casa.
E depois ele deu a chave da casa para o carpinteiro e disse:
"Essa é sua casa. Ela é o meu presente para você".
O carpinteiro ficou muito surpreso. Que pena!
Se ele soubesse que ele estava construindo sua própria casa, ele teria feito tudo diferente.
O mesmo acontece conosco. Nós construímos nossa vida, um dia de cada vez e muitas vezes fazendo
menos que o melhor possível na construção.
Depois com surpresa nós descobrimos que nós precisamos viver na casa que nós construímos.
Se nós pudéssemos fazer tudo de novo, faríamos tudo diferente.
Mas não podemos voltar atrás.
Você é o carpinteiro.
Todo dia você martela pregos, ajusta tábuas e constrói paredes.
Alguém disse que "A vida é um projeto que você mesmo constrói".
Suas atitudes e escolhas de hoje estão construindo a "casa" que você vai morar amanhã.

Construa com Sabedoria!